nogi dupa

[...] zalany na każdych zawodach i będzie mówił że dokłada mięsa co rok, co ciekawsze jest to jedyny zawodnik który ze startu na start robi życiówkę, pogratulować %-) A dupa i nogi jak u mnie na masie :-) Dociął by na wiór to zostaje z niego 96-97kg, a tak wychodzi 103+ i mówi że progresuje Czekaj na donos kogos z forum i wiadomosc ns insta%-) ja [...]

[...] Gryf ma cały czas przylegać do ciała (do poderwania) Rozrzucenie nóg niezłe Najlepiej jak sobie osobno poćwiczysz te fazy. Np na high pullu, zarzucie ze zwisu - na proste nogi, zarzucie na proste nogi. Dopiero potem możesz próbować łączyć zarzut siłowy z przysiadem i naprawdę da to lepszy efekt niż robienie od razu pełnego. Zmieniony przez - [...]

Pierwsza sprawa która powinna zamykać dyskusję, to to że owo osławione wejście w nogi robi się z bliziutkiego dystansu (coś jak uderzenie głową z klinczu). Nikt nie rozpędza się z 30 metrów i nie daje czasu na kontry. I to powinien być koniec tematu. Masz 1 sekundę na reakcję, potem jest gleba. Zbyt dużo razy byłem na glebie i sam sprowadzałem, by [...]

[...] i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to pol ciala i jest 12 serii a klatka w porownaniu z nogami to maly miesien i na nia masz 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

hmmm... no to Przysiadów 3 serie sztanga z przodu + 3 serie sztanga z tyłu... albo 6 takich samych... potężne nogi odróżniają chłopców od mężczyzn więc nie ma że boli ;D przenoszenie dodaj do klaty! dobre jest... kładziesz się prostopadle do ławki, nogi jak najbardziej ugięte w kolanach (dupa do ziemi) i wypinasz klatę, bierzesz hantla i [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

[...] przy pełnych przysiadach(dupą do podłogi; możliwość złej techniki) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Jednej Obecnie zrobiłem sobie przerwę w treningach ale od następnego miesiąca wracam do gry ;) Mój obecny plan z uwzględnieniem treningów kosza wygląda [...]

[...] Pierwszy sprint na pełnej krowie, jakby się za mną kurzyło. Drugi jeszcze jeszcze. Przy trzecim wyklinałam swoje głupie pomysły. Po czwartym chciałam się rozpłakać. Piąty - nogi z ołowiu, powietrze zmieniło się w smołę. Raczej sunęłam dupą po trotuarze niż sprintowałam, co widać po spadku tętna :/ Po wszystkim chciałam się położyć na trawniku, [...]

No to pobiegałem. Wyszedłem z domu z myślą o spokojnych 30' luźnego biegu. Trochę zmieniłem plany bo jakoś nogi fajnie niosły. Bieganie. 10' - trucht/wolny bieg 30' - kros - mocno (jak na mnie) 3' marsz 10' spokojny bieg No więc nogi fajnie niosły ale teraz czuję zmęczenie skumulowane z wczorajszych ketli i biegania. Dupa i dwugłowe bolą :-) [...]

[...] tym to bardzo dobrze- martwe 11+1 a reszta ciurkiem. Bodajże od 3 rundy HPC szły 7+1. O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" :-P. Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale [...]

[...] zaczynamy ruch w górę. Ruch w górę zaczynamy od "ataku na sztangę szyją". Wbijamy się w sztangę "szyją", a raczej plecami i wraz za tym ruchem podążą nogi. Po wykonaniu odpowiedniej liczby przysiadów, kontrolując ciężar podążamy do stojaków, gdzie odłożymy sztangę. Najczęstsze błędy: - Złe umiejscowienie sztangi na plecach [...]

[...] nóg i łydek za mną;-) Przed treningiem korzystając z wolnej sali pocwiczyłam pozowanie... Trochę sobie dałam..ledwo powłóczyłam nogami w drodze powrotnej z siłki do domu...nogi skatowane..ciekawe jak jutro zrobię cardio przed praca ;p ? Heh Chociaz przed samym treningiem nie zanosilo się na to ze będzie on dobry...bo czułam niemoc..zero energii [...]

[...] się miękka i dotyk sprawia ból, przy przysiadach, czuję jakby kości były nierówno nałożone, jakby wychodziły do wewnętrznej strony (czyli przy lewej nodze, w prawą strona nogi). Przysiady bez obciązenia mogę robić pełne, pod warunkiem , że bardzo powoli je robię. Ukucnąć też mogę na maksa. Bez żadnego bólu. Aaa i nawet jak leże i noga nie [...]

Cześć Dzisiaj były nogi. Rowerem na siłownie Rozgrzewkowe 3s siadów 1.Siady na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi :D 4s 10-6p 2.Good Morning 4s 10p 3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 4s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki [...]

[...] zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ------------------------------------------------------- *ciężko było mi dzisiaj złapać równowagę, nogi mi się rozjeżdżały przy wstawaniu, 2x miałam spalone wstawanie. Psychika siada Sama już nie wiem jak wygląda moje ciało, nie wiem czy tyję, czy puchnę, nie wiem kiedy [...]

oby tak dalej :) /SFD/2017/1/7/81d3484fa7c8499fac8f8d1d1c476583.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki [...]

a wiec dzis, w koncu NOGI i poslady \-)8-) Sroda DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 20kg *15 30kg*15 40kg*12 47,5kg*10 55kg*8 60kg*6 2. Bulgary z TRX 3x20 @@-)8-O\-) 3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15 16kg/20kg/16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg*15 70kg*15 70kg*16 5. Wykopy z linka wyciagu 3x20 4szt/3szt/4szt + unoszenie bokiem 3*15 na [...]

[...] na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w niedziele lajtowo gralem w pilke, w poniedzialek znowu mecz + kickboxing) jutro mialem jeszcze na turniej akademicki isc [...]

[...] mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce nowy plan którym będe ćwiczył od przyszłego tygodnia i chętnie [...]

Odpowiednia pozycja pleców musi być :-)) Choć prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Początek przypomina martwy ciąg sumo - nogi bardzo szeroko ale jednocześnie dupa bardzo nisko.